Vitki i zdravi od ranog jutra

Stručnjaci u oblasti fitnesa predstavljaju nekoliko praktičnih vežbi koje možete uraditi i u krevetu, a koje će vam pomoći da održite liniju i podignete nivo energije.

  • Magazin
  • Zdravlje


Dok ležite u krevetu, istegnite se od glave do peta poput mačke da biste probudili telo i mozak. Zatim, sa svijenim nogama u kolenima podignite kukove i leđa tako da napravite ravnu liniju od ramena do kolena.

Dok vam voda za kafu ključa, raširite stopala u širini kukova, skupite prste i istežite se prema plafonu sa dlanovima nagore.

Da biste poboljšali svoju ravnotežu, stanite na jednu nogu, pa na drugu. Ponovite vežbu dok perete zube.

Dok oblikujete frizuru, uradite nekoliko desetina čučnjeva.

Dok stojite, stišćite mišiće zadnjice konstantno, a potom raširite noge i spustite ih u položaj od 45 stepeni te se podižite na nožne prste.

Tokom dana šetajte i pratite na aplikacijama koliko ste koraka napravili.

Šetajte ili stojite dok razgovarate telefonom.

Zaobiđite liftove i koristite stepenice. Istraživanja su pokazala da penjanje stepenicama ima značajan uticaj na zdravlje srca, ali i sagorevanje masnoća.

Istegnite mišiće zadnje lože tako što ćete sesti na ivicu stolice i pružiti noge napred
Dok sedite u kancelariji, istegnite mišiće na zadnjoj strani butina tako što ćete sesti na ivicu stolice i pružiti noge napred. Protegnite se i dohvatite nožne prste. Ostanite u tom položaju između 10 i 20 sekundi, trudeći se da vam leđa budu ravna.

Dok sedite na poslu, možete da uradite još jednu vežbu. Osnažite prednji deo butina i trbušnih mišića nagnuvši se prema zadnjem delu stolice, zatim podignite noge sa poda i butine centimetar sa stolice pa ih istegnite napred. Ostanite u tom položaju dok ne izbrojite do tri.

Dok završavate kućne poslove, uradite nekoliko jednostavnih vežbi – napravite dugi i niski čučanj dok punite veš-mašinu ili mašinu za pranje sudova ili dok okopavate baštu. Takođe možete da radite iskorake dok usisavate.

Oblikujte ruke i izbacite stres tako što ćete 30 sekundi vežbati bokserske pokrete. Pesnicama udarajte napred i prema plafonu, zatim postavite ruke ravno i okrećite ih napred i nazad za 90 stepeni.

RTS
foto:internet

KOMENTARI0
POŠALJITE PORUKU

Razvoj: NEST387

© Aleksandar Kamenjašević 2016.
Sva prava zadržana.