Efikasne metode protiv stresa

Kako doskočiti svakodnevnoj tenziji koja na duže staze može da dovede do najtežih bolesti

  • Magazin
  • Zdravlje


POJAM koji se najčešće koristi u savremenoj komunikciji je - stres. Iznedrilo ga je vreme u kome živimo jer zahteva jake ličnosti, zdrave i sposobne, da izdrže tehnološki napredak i brzu svakodnevicu, a pritom ne izgube dušu. Stres je, zapravo, akutna reakcija organizma na traumu koju tog momenta doživljavamo, a može da se javi i kao odložena reakcija na onu koja se ranije dogodila. Lične, gotovo svakodnevne drame u svim segmentima života dovode često i do ozbiljnih stresogenih stanja.

Nameće se pitanje šta pojedinac može da učini da makar malo smanji tenziju i živi opuštenije. Stručnjaci nude mnoštvo komplikovanih metoda, ali ima i onih koje na jednostavan način svako može da primeni.

DISANjE
Ovo je sigurno najpristupačnija metoda jer se spontano odvija kao fiziološka potreba organizma. U borbi protiv akutnog i hroničnog stresa, pokazala se izuzetno delotvornom ukoliko se primenjuje na pravilan način. Uobičajeno, nesvesno disanje je uglavnom plitko i kao takvo ne dozvoljava dovoljan unos kiseonika u pluća. Ali, laganim, svesnim, produženim i dubokim disanjem, pogotovo u stresnim situacijama, dolazi do brzog i efektnog opuštanja organizma. Kada se tako diše nekoliko minuta, uz povremene pauze, nervni sistem se opušta i mozak postaje bistriji, što omogućava lakše suočavanje sa problemom i njegovo rešavanje.

TIŠINA
Buka je neizostavni deo života u gradu, a zvučno zagađenje ima loše posledice po zdravlje kao i vazdušno, ali toga često nismo ni svesni. Stručnjaci tvrde da je dovoljno samo deset minuta dnevno provesti u miru i tišini, da bi se resetovao stresom iscrpljeni organizam. To možda deluje lako izvodljivo, ali čak i tokom sna žitelji metropole nesvesno reaguju na zvuk i huk sa ulice i iz okruženja, pa se bude umorni ne sluteći da su ih razni zvuci trzali tokom noći. Istovremeno, previše informacija koje pristižu sa svih strana, organizam izbacuju iz ravnoteže, čine ga nemoćnim da se odupre i razluči važno od nevažnog, što u krajnjem slučaju ugrožava zdravlje. Svakodnevno desetominutno povlačenje u izolaciju i tišinu, u kojoj ne mora baš ništa da se radi, čak ni da se razmišlja, izuzetno je delotvorno za um i telo, oslobađa od napetosti.

MOLITVA/MEDITACIJA
Dokazano je kao najefikasnije sredstvo u borbi protiv stresa. Početnici mogu da primene najjednostavnije tehnike. Na primer, dok udobno sede i duboko dišu, mogu da izgovaraju jednu reč po svom izboru. To je reč koja ih asocira na ljubav, sreću, smirenje. Ako se dogodi da tokom molitve ili meditacije misli "beže", ne brinite, već spontano pustiti da prođu i nastavite sa disanjem i izgovaranjem izabrane reči. Kada se redovno primenjuje ova tehnika, brzo dolazi do smirenja i podizanja otpornosti na stres. Tako se jačaju volju i duh, uspostavlja bolja samokontrola na stresogene situacije u životu.

 DOBRA ORGANIZACIJA
Ova stavka je izuzetno važna u odbrani od stresa, jer smo svi zatrpani obavezama. Ako ih poređamo po važnosti i hitnosti, rešavamo jednu po jednu, a ne sve istovremeno, tenzija će biti manja. Ponekad je neophodno da tražimo pomoć od kolege, razgovaramo sa prijateljima, članovima porodice ili stručnjacima za određenu oblast.

MENTALNA DETOKSIKACIJA
Iz minuta u minut nas svi "bombarduju" brojnim, uglavnom lošim informacijama. Iako toga nismo u potpunosti svesni, loše vesti, negativne priče i umu neprijatni sadržaji, unose dodatnu nervozu i postajemo razdražljivi čak i ako smo ustali lepo raspoloženi. Nesvesno upijanje svih informacija u kontinuitetu, posebno negativnih, neminovno uzrokuje stres.

Da bi "očistili" mozak, potrebno je najmanje sedam dana da se isključite od svega što vas opterećuje. Pre svega, odložite mobilni telefon i ne gledajte vesti iz minuta u minut, ni novosti sa društvenih mreža jer svakodnevno "četovanje" umara čak i kada su prijatne teme.

KONCENTRACIJA I VIZUALIZACIJA
Ovo je vrlo bitno, s obzirom na to da većinu stresnih situacija uzrokujemo sami, ličnim doživljajem stvari i interpretacijom događaja. Ako uvek kasnimo i često grešimo, bićemo pod stresom, kao i kada preterujemo u tome da sve bude savršeno i svaki detalj na svom mestu. Kada hoćete da "iskočite iz kože", osamite se tri minuta i zamislite umirujuću sliku u glavi. Neki prizor koji vas opušta, asocira na ljubav i mir.

Za to vreme ne razmišljajte o problemu koji vas tišti, već sačekajte da se mozak i telo primire. A zatim se "hladne glave" uhvatite u koštac sa problemima.

SMEH
Šale, zabavne društvene igre, komični filmovi i dobro raspoloženje ljudi u vašem okruženju mogu da budu najprijatniji predah u stresnom danu. Nakon smejanja ćete opuštenije posmatrati sva dešavanja oko vas. Pozitivno utiču i prijatna muzika, dobra knjiga ili hobi koji vas opušta. To može biti slikanje, pisanje, kuvanje, vožnja bicikla, baštovanstvo... Kada radimo nešto što volimo, punimo baterije i podižemo dobru energiju, a loša odlazi i zato se osećamo smireno.

SEKS
Ovo je još jedan od prijatnih načina za oslobađanje od stresa. U vođenju ljubavi treba uživati, jer samo tada dovodi do potpunog opuštanja tela po završetku čina. Stručnjaci kažu da pozitivan efekat traje nekoliko časova nakon seksa i deluje kao lekoviti tonik na organizam. Sa partnerom bi trebalo biti otvoren i bez snebivanja reći šta volite i šta vas uzbuđuje. Potpuno uživanje donosi trenutno olakšanje, poboljšava seks i bliskost u partnerskim odnosima, daje snagu da se u budućnosti dotična osoba lakše nosi sa stresom.

FIZIČKA AKTIVNOST
Neophodna je za očuvanje zdravlja, ali i za oslobađanja od negativnih emocija i energije. Možete da probate sve od sportova, borilačke veštine, plivanje, trčanje, duge šetnje i druge vrste rekreacije. Važno je da otkrijete šta vam najviše prija. Angažovanjem tela, ali i mozga, tokom treninga, zaboravljaju se problemi i kanališe nezadovoljstvo. Na kraju napora, ostaje slatki, iscrpljujući umor i ispunjenost koja doprinosi da se uveče lakše i brže zaspi.

PRIJATELjSTVO I LjUBAV
Prijateljstvo i ljubav su najbolji prirodni lekovi protiv nervoze i loših stvari, jer uz podršku bližnjih svaki teret postane manji. Kvalitetni odnosi među ljudima jačaju i fizički i psihološki imunitet. Akcenat je na razumevanju među ljudima, nikako na nasilju, a ljubav je jedina emocija koja je u stanju da pripitomi agresiju, tvrde psiholozi.

VEŽBA PRED SPAVANjE
Opuštanje ne poništava posledice stresa, ali ih u značajnoj meri ublažava. Prvo dolazi do relaksacije mišića, a onda organizma i psihe. Svrha i jeste da se opuste napeti mišići i ukloni grč koji blokira protok energije.

Kada uveče legnete u krevet, zatvorite oči, dlanove položite na trbuh, ali ne pritiskajte i polako udišite i izdišite. Vežbu ponovite nekoliko puta, jer opušta dijafragmu i pospešuje dotok kiseonika, a time donosi smirenje, uklanja toksične supstance iz tkiva i olakšava da utonete u san.

Novosti
foto:internet

KOMENTARI1
POŠALJITE PORUKU

rumunija

07.04.2017 20:14

Odlicni savjeti!

Razvoj: NEST387

© Aleksandar Kamenjašević 2016.
Sva prava zadržana.