Namirnice koje najbolje štite od virusa

Virusi koji izazivaju prehladu, grip i stomačne probleme još haraju i zato je važno da vam imunitet bude što jači kako biste uspeli da izbegnete zarazu, pišu "Večernje novosti".

Zdravlje 10.02.2017 | 16:14 Osim zdrave ishrane, uzimanja što više voća i povrća, vitamina i dovoljno tečnosti, neophodno je da promenite još neke navike, kao i da u jelovnik dodate još koju korisnu namirnicu. Uz ovih nekoliko saveta pokušajte da sprečite ili ublažite simptome infekcije.

Zdrave bakterije
Studije su pokazale da ljudi koji redovno uzmaju ovu namirnicu smanjuju rizik od dobijanja virusa za 27 odsto. Grčki jogurt sadrži soj bakterija koji pomaže organizmu da ojača imunitet i izbegne pojavu prehlade i gripa, a stručnjaci savetuju bar jednu porciju ove namirnice dnevno.

Vežbe
Svaki vid fizičke aktivnosti u toku dana pomaže telu da izbegne zimske viruse. Lagano vežbanje u teretani ili kod kuće poboljšava imuni sistem. Za dobro zdravlje trebalo bi da svakog dana izdvojite minimum 25 minuta za rekreaciju.

Zeleni čaj
Ujutru preskočite kafu i umesto nje skuvajte zeleni čaj. On sadrži epigalokatehin galat, koji uništava virusne čestice i sprečava njihov ulazak u organizam. Istraživanja su pokazala i da ovaj sastojak, takođe, može da spreči bakterije koje izazivaju upalu pluća. Zato ovaj napitak uzimajte u što većim količinama tokom dana, kako biste predupredili prehladu i grip.

Spavanje
Manjak sna loše utiče na imuni sistem i povećava opasnost od pojave upala u organizmu, zato stručnjaci savetuju da odmorite telo i spavate od šest do osam sati. Ukoliko u toku nedelje nekoliko dana spavate manje od četiri sata, organizam se oseća iscrpljeno i skloniji je pojavi bolesti.

Đumbir
Svež đumbir zaustavlja širenje virusa koji izazivaju respiratorne infekcije i smanjuje njihovu sposobnost razmnožavanja. Komadić svežeg đumbira u toku dana pomoći će vam da izbegnete talas infekcija. Ukoliko ne volite sveži đumbir, možete da napravite čaj, ili da ga kombinujete sa kuvanim povrćem i belim lukom.

Pranje ruku
Ako ste tokom dana u kontaktu s većim brojem ljudi, nemojte dirati lice rukama i obavezno ih perite što češće. Ruke dobro istrljajte sapunom i vodom kako biste skinuli viruse s kože. Pranje bi trebalo da traje oko 20 sekundi, a posle toga ruke dobro osušite, jer mokrim rukama mnogo lakše možete da pokupite i proširite klice.

Kiseli kupus
Kiseli kupus, kojeg tokom zime ima u izobilju, odličan je za jačanje imuniteta i sprečavanje prehlade i gripa. Pored toga što je bogat vitaminima, on sadrži i dobre bakterije koje se nalaze u probioticima. Pored toga što sprečavaju pojavu stomačnog virusa, one istovremeno štite od drugih virusnih i bakterijskih infekcija u telu.

B 92
foto:internet