Ovo je hrana koja će vam poboljšati san
Osim ćuretine i toplog mleka, koji su poznati kao hrana za spavanje, postoji mnogo namirnica koje možete ubaciti u svoja kolica za kupovinu za ekspresnu kartu u carstvo snova.
Zdravlje 29.12.2016 | 08:54
Kivi
"Dlakava" tropska voćka je verovatno najbolja užina pred spavanje. Nedavno sprovedeno istraživanje tajvanskih naučnika je otkrilo da su žene, koje imaju problem sa snom, a koje su uzimale dva kivija sat pred spavanje, utonule u san 45 minuta brže nego inače i imale dugotrajniji i kvalitetniji san od onih koje kivi nisu jele. Jedno objašnjenje: Kivi sadrži serotonin, koji reguliše ciklus spavanja. Kivi je prepun vitamina C, antioksidanta koji dokazano snižava krvni pritisak.
Pistaći
Ako provodite noći okrećući se i prevrćući, razmotrite da počnete da grickate pistaće. Zelene orašaste grickalice su dobar izvor vitamina B6, koji je potreban vašem organizmu kako bi proizveo serotonin. Pistaći takođe sadrže vlakna, proteine i zdrave masnoće - trio koji će vam pomoći da utolite mučnu kasnovečernju glad. Zbog toga što morate da gulite pistaće, naučnici sa Univerziteta u istočnom Ilinoisu su otkrili da konzumiranje neoguljenih grickalica, za razliku od onih koje kupite oguljene, poboljšava vašu kontrolu unosa hrane.
Sok od višnje
Osim već spomenutog toplog mleka, tu je i novo piće. Studija objavljena u evropskom nutricionističkom žurnalu 2012. godine je pokazala da su ljudi koji pate od nesanice spavali u proseku 34 minuta dužen akon što su konzumirali kiseli sok od višnje ujutru i uveče. Istraživači su to pripisali velikoj količini melatonina koju sadrži ovaj sok. Tražite sok koji ima oznaku 100% sok od višnje. Razredite ga sa gaziranom ili negaziranom vodom ako vam je kao takav previše kiseo. Takođe pokušajte da dodate sušene kisele višnje pšeničnim pahuljicama ili salatama.
Bademi i bobice
Obe ove namirnice u stvari sadrže više melatonina po porciji od kiselih višanja. Nijedna od ovih namirnica nije bila predmet istraživanja za poboljšanje sna, ali obe sadrže, osim melatonina, i mnogo vitamina, minerala i antioksidanata, tako da vaše grickalice pred spavanje možete zameniti sa jednom ili obe ove namirnice. Dodajući tome semenke od tikve, mešavinu ćete poboljšati, s obzirom na to da semenke sadže triptofan, aminokiselinu koja pomaže pri spavanju.
Pirinač dugog zrna
Serviranje pirinča za večeru je način da slatko sanjate. Studija u američkom žurnalu kliničkog nutricionizma je pokazala da su ljudi koji su jeli pirinač dugog zrna četiri sata pre spavanja, brže tonuli u san nego kada su večerali nešto drugo. Pirinač dugog zrna (vrste jasmine) ima visok glikemijski indeks, koji može da poveća tritofan, što znači da će vaš organizam da proizvodi više serotonina.
Banana
Ova skromna voćka sadrži dovoljnu količinu tiprofana, kalijuma, magnezijuma i zdravih ugljenih hidrata da je učini idelnom užinom za svakoga ko pati od nesanice. Pokušajte da je kombinujete sa pahuljicama ili je pomešajte sa mlekom za dodatne količine zdravih ugljenih hidrata i drugih nutrijenata.
Jogurt
Kalcijum u jogurtu poboljšava duboki san (REM fazu u toku spavanja) pretvarajući triptofan u hormon melatonin koji izaziva dremež.
B 92
foto:internet
Komentari / 0
Ostavite komentar