Zdrave navike dugovječnih ljudi širom svijeta

Ovo su zdrave životne navike karakteristične za populacije širom sveta.

Zdravlje 07.12.2016 | 10:39 U saradnji sa glavnim istraživačima na polju antropologije, epidemologije i ishrane, pisac i istraživač Den Botner je identifikovao pet jedinstvenih geografskih i kulturnih regiona u Evropi, Aziji, Latinskoj Americi i SAD, u kojima ljudi uglavnom dožive stotu i u kojima je mala stopa hroničnih bolesti.

Ovo su njihove zdrave životne navike:

Jedite pravu hranu, blisku prirodi, s mnogo biljaka

Ishrana treba dda je bazirana na mahunarkama, integralnim žitaricama, orasima, voću i povrću, sa manjim količinama proteinske hrane životinjskog porekla. Na taj način konzumira se više antioksidanata kojima se borimo protiv raznih bolesti, zatim više vlakana i masti koji čuvaju naše srce. Ovaj način ishrane je jedan od razloga zbog kojeg ljudi u “plavim zonama“ (mali regioni širom sveta u kojima ljudi žive začuđujuće dugo) imaju niže stope gojaznosti, srčanih bolesti, infarkta, dijabetesa, demencije i raka.

Šta možete uraditi: Promenite odnos hrane u vašem tanjiru. Umesto što vam je fokus na mesu, a povrće samo dodatak, uradite obrnuto. Neka vam većinu tanjira čini sveža salata, žitarice, a samo jedan deo neka bude za ribu ili meso.

Fokusirajte se na prirodno kretanje

Dok se većina nas znoji u teretani 45 minuta, pet puta nedeljno, stanovnici plavih zona bave se redovnim i svrsishodnim aktivnostima svakoga dana, poput pešačenja na posao, rade kućne poslove rukama i bave se vežbama i treninzima u kojima uživaju (tai či, baštovanstvo ili igranje raznih igara sa prijateljima).

Šta možete da uradite: Mislite o svakodnevnim aktivnostima kao o prilici, a ne o gubljenju vremena.

Vežbajte kontrolu porcija

Stanovnici u Okinaji u Japanu vežbaju filozofiju jedenja “hara hači bu“, koja podrazumeva jedenje sve dok niste 80 odsto siti. To znači da ćete jesti manje, a da ne brojite kalorije, a i jednostavno je za poboljšanje zdravlja i smanjivanje struka.

Šta možete da uradite: Ostavite telefon ili kompjuter ili TV dok obedujete i usredsredite se na svaki zalogaj. Ovo čini obedovanje ritualnim i prijatnijim.

Mreža jake podrške

Ljudi koji žive u plavim zonama imaju jake socijalne i porodične veze. Ovaj osećaj pripadnosti podstiče zdrave navike, pozitivno ponašanje i smanjuje stres, koji je jedan od glavnih uzročnika “emotivnog prejedanja“. Stresu izloženi ljudi takođe malo spavaju, manje vežbaju i piju više alkohola, što sve dovodi i do povećanja težine.

Šta možete da uradite: Osim što treba provoditi više kvalitetnog vremena s porodicom i prijateljima, okružite se ljudima koji dele slične interese i vrednosti, koji će vas podržavati i inspirisati.

B 2
foto:internet